プッシュアップの難易度別のバリエーション
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プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのことであり、自重トレーニングの中でも、最もポピュラーな種目です。 主に鍛えることが出来る筋肉は、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の筋肉である「上腕三頭筋」です。 また、上半身だけでなく、 […]
コラムカテゴリ: 運動のお話
転倒防止トレーニングについて
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転倒は、重大な外傷のリスクであり、場合によっては寝たきりにつながってしまう可能性もあります。 超高齢社会である我が国にとって、無視することの出来ない問題です。 医療関係や介護関係などに従事されている方にとって、転倒防止に […]
運動プログラムを提案する上で心掛けていること
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トレーニングを行う際は、目標（今後なりたい自分）を定めることが大切です。 目標を定めることで、ゴール地点が明確になります。 また、現状の課題（生活課題）も明確にし、スタート地点を共有することも大切です。 スタート地点とゴ […]
動的ストレッチと静的ストレッチの使い分けについて
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ストレッチには、大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチに分類されます。 動的ストレッチは、ウォームアップで行うことが多く、ラジオ体操が典型例です。 適度な刺激で目的の筋肉や関節を動かすことで、筋肉を温め、関節可動域を […]
スクワットは、筋肉と骨を強化することが出来ます
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スクワットは、太もも前側の「大腿四頭筋」とお尻の「大殿筋」を強化するトレーニング種目です。 身体を支える必要がある為、下半身だけでなく、体幹も鍛えることが出来ます。 スクワットは、イスの座り立ちや歩行、そして階段の昇降な […]
ランジについて考えてみました
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スクワットは、下半身トレーニングの代表的な種目であり、キングオブエクササイズともいわれております。 スクワットは、非常に優れた種目なのですが、スクワットを行いたくても行えない方がいらっしゃいます。 それは、スクワット時の […]
年齢に関係なく筋肉は成長します
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筋肉は、年齢に関係なく成長します。 筋力トレーニングを始めるのに遅すぎることはありません。 地域の高齢者の方々を対象に運動指導をさせていただいた経験から自信を持って言えます。 2020年～2023年の3年間、地域の高齢者 […]
自重トレーニングでのスクワットの負荷の上げ方
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筋力トレーニングの一つとして、自分の体重を負荷とした「自重トレーニング」があります。 自重トレーニングは、自体重を負荷とするトレーニングです。 自分の体重が負荷である為、トレーニングによるケガのリスクも最小限に抑えること […]
スポーツ現場でよくみられる応急処置について
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スポーツ活動などでケガをした際に、応急処置として患部に湿布を貼ったり、コールドスプレーをあてたりした経験はあるかと思います。 ケガをした際の応急処置の目的は、内出血や腫れを最小限に抑えることです。 応急処置を行う際は、状 […]
筋力トレーニングは人生を豊かにします
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「心」と「身体」は、互いに独立しておらず、「心身相関」の関係にあります。 「心」と「身体」を強くするためには、筋力トレーニングを行うことをおすすめします。 古代ローマの詩人ユウェナリスの言葉で「健全な精神は健全な肉体に宿 […]