転倒防止トレーニングについて
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転倒は、重大な外傷のリスクであり、場合によっては寝たきりにつながってしまう可能性もあります。 超高齢社会である我が国にとって、無視することの出来ない問題です。 医療関係や介護関係などに従事されている方にとって、転倒防止に […]
コラムカテゴリ: 運動のお話
運動プログラムを提案する上で心掛けていること
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トレーニングを行う際は、目標（今後なりたい自分）を定めることが大切です。 目標を定めることで、ゴール地点が明確になります。 また、現状の課題（生活課題）も明確にし、スタート地点を共有することも大切です。 スタート地点とゴ […]
動的ストレッチと静的ストレッチの使い分けについて
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ストレッチには、大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチに分類されます。 動的ストレッチでは、ウォームアップで行うことが多く、ラジオ体操が典型例です。 全身の身体を温め、筋肉の動きや関節可動域を広げることで、ケガのリス […]
スクワットは、筋肉と骨を強化することが出来ます
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スクワットは、太もも前側の「大腿四頭筋」とお尻の「大殿筋」を強化するトレーニング種目です。 身体を支える必要がある為、下半身だけでなく、体幹も鍛えることが出来ます。 スクワットは、イスの座り立ちや歩行、そして階段の昇降な […]
ランジについて考えてみました
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スクワットは、下半身トレーニングの代表的な種目であり、キングオブエクササイズともいわれております。 スクワットを行うことは、非常におすすめなのですが、スクワットを行いたくても行えないケースもあります。 例えば、スクワット […]
年齢に関係なく筋肉は成長します
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筋肉は、年齢に関係なく成長します。 筋力トレーニングを始めるのに遅すぎることはありません。 ご存じの通り、数年前の感染症の大流行により、我々の生活スタイルが大きく変わりました。 緊急事態宣言などの発令に伴い、自粛生活が続 […]
自重トレーニングでのスクワットの負荷の上げ方
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地球上に生物は、現在に至るまで、環境に適応する為に独自の進化を繰り返してきました。 進化の過程で、環境に適応した身体へと変化してきました。 ヒトも例外ではありません。 ヒトの場合は、直立二足歩行を獲得したことで、両手が器 […]
スポーツ現場でよくみられる応急処置について
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スポーツ活動などでケガをした際に、応急処置として患部に湿布を貼ったり、コールドスプレーをあてたりした経験はあるかと思います。 ケガをした際に応急処置は、内出血や腫れを最小限に抑えることが目的です。 応急処置を行う際は、状 […]
筋力トレーニングは人生を豊かにします
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「心」と「身体」を強くするためには、筋力トレーニングを行うことをおすすめします。 古代ローマの詩人ユウェナリスの言葉で「健全な精神は健全な肉体に宿る」という名言があります。 「運動」は、身体の動きを良くし、「心身」ともに […]
エキセントリック運動について
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登山では、登りよりも下山の方が筋や関節への負担が大きくなるといわれています。 下り坂では、重力加速度により登りの時より身体にかかる負荷が大きくなります。 歩行の度にブレーキをかけながらの動作が繰り返されるからです。 下り […]