四股スクワットは腰への負荷が軽減できます
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下半身のトレーニングの代表的な種目として、「スクワット」があります。 「スクワット」は、お尻の「大殿筋」と太ももの「大腿四頭筋」を主に鍛えることが出来ます。 「大殿筋」や「大腿四頭筋」だけでなく、体幹を支える筋肉も鍛える […]
コラムカテゴリ: 運動のお話
スクワット後の腰の痛み、バットウィンクが原因かも
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「スクワット」をした後に腰に痛みがあらわれるのは、「バットウィンク」が原因かもしれません。 「バットウィンク」とは、「スクワット」で深くまでしゃがんだ際に、股関節の前側の付け根がつまり、骨盤が後ろに傾いてしまう状態（骨盤 […]
安全にトレーニングを行うための負荷設定
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トレーニングを行う目的は、人によってさまざまであると思いますが、「健康増進」と「身体機能の向上」が共通の目的ではないかと考えています。 「健康増進」と「身体機能の向上」を実現する為には、身体に適切な負荷を加えて、筋力を高 […]
筋力トレーニングで身体を大きくする事について
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筋力トレーニングの目的は、「健康増進」と「身体機能の向上」を実現することです。 筋力トレーニングは、「身体」だけでなく、「心」にも良い影響をもたらしてくれます。 身体が変われば、気持ちも前向きになり、心と身体の充実につな […]
背中のトレーニングでは、肩甲骨の意識が大切です
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一般的に背中のトレーニングは難易度が高いです。 なぜなら、背面は目に見えない位置にある為、トレーニングをする際に背中を意識することが難しいからです。 背中のトレーニングは、ラットプルダウンやロウイングなど、引く動作を行う […]
ノルディックポールを用いて適切な歩き方を身につけませんか
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適切な歩行スタイルとは、胸を張りながら、全身の筋肉を効果的に働かすことが出来る歩行であると考えております。 その歩行スタイルを手に入れるために、「ノルディックウォーキング」の導入をおすすめします。 「ノルディックウォーキ […]
筋力トレーニングの特異性の原理について
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目標とする身体づくりを実現する為には、筋力トレーニングの「特異性の原理」に則って行うことが大切です。 例えば、「階段の昇り降りがよりスムーズになること」を筋力トレーニングの目標とした場合、その目標に沿ったトレーニングの種 […]
筋力トレーニングを行う時の姿勢について
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筋力トレーニングを行う際は、良い姿勢で行うことが大切です。 良い姿勢で行うことで、筋力が発揮しやすくなり、トレーニングの効果を最大限に発揮することが出来ます。 反対に、猫背などの前かがみ姿勢でトレーニングを行うと、効果が […]
トレーニング記録表への記録について
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筋力トレーニングを行う際は、日々の「トレーニング記録表」への記録が大切です。 実施したトレーニングの内容を時系列で記録することで、今まで自分が行ってきた内容を把握することが出来ます。 今までの自分のトレーニングを客観的に […]
プッシュアップの難易度別のバリエーション
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プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのことであり、自重トレーニングの中でも、最もポピュラーな種目です。 主に鍛えることが出来る筋肉は、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の筋肉である「上腕三頭筋」です。 また、上半身だけでなく、 […]