特異性の原理に則ったトレーニング種目の選定
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歩行や起居動作、そして階段の昇降などの動作をよりスムーズに行う為のトレーニング種目として、スクワットを行うことは非常に有効です。 スクワットは、下半身トレーニングの代表的な種目であり、主に太もも前側の「大腿四頭筋」とお尻 […]
コラムカテゴリ: 運動のお話
ケガをした時の応急処置
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捻挫や打撲などの外傷の際の急性期の応急処置として、RICE処置が最適であるといわれていた時代がありました。 外傷の急性期は、ケガをした直後から48時間から72時間の間です。 急性期にRICE処置を行うことで、ケガをした際 […]
四股スクワットは腰への負荷が軽減できます
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下半身のトレーニングの代表的な種目として、「スクワット」があります。 「スクワット」は、お尻の「大殿筋」と太ももの「大腿四頭筋」を主に鍛えることが出来ます。 「大殿筋」や「大腿四頭筋」だけでなく、体幹を支える筋肉も鍛える […]
スクワット後の腰の痛み、バットウィンクが原因かも
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「スクワット」をした後に腰に痛みがあらわれるのは、「バットウィンク」が原因かもしれません。 「バットウィンク」とは、「スクワット」で深くまでしゃがんだ際に、股関節の前側の付け根がつまり、骨盤が後ろに傾いてしまう状態（骨盤 […]
安全にトレーニングを行うための負荷設定
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トレーニングを行う目的は、人によってさまざまであると思いますが、「健康増進」と「身体機能の向上」が共通の目的ではないかと考えています。 「健康増進」と「身体機能の向上」を実現する為には、身体に適切な負荷を加えて、筋力を高 […]
筋力トレーニングで身体を大きくする事について
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筋力トレーニングの目的は、「健康増進」と「身体機能の向上」を実現することです。 筋力トレーニングは、身体だけでなく、心にも良い影響をもたらしてくれます。 身体が変われば、気持ちも前向きになり、心と身体の充実につながります […]
背中のトレーニングでは、肩甲骨の意識が大切です
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背中のトレーニングは、難易度が高いです。 なぜなら、背中は目に見えない部位である為、トレーニングをする際に背中を意識することが難しいからです。 背中のトレーニングは、ラットプルダウンやロウイングなど、引く動作を伴うことが […]
ノルディックポールを用いて適切な歩き方を身につけませんか
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適切な歩行スタイルは、胸を張りながら、全身の筋肉を効果的に働かすことが出来る歩行であると考えております。 その歩行スタイルを手に入れるために、「ノルディックウォーキング」の導入をおすすめします。 ノルディックウォーキング […]
筋力トレーニングの特異性の原理について
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目標とする身体づくりを実現する為には、筋力トレーニングの「特異性の原理」に則って行うことが大切です。 例えば、「階段の昇り降りがよりスムーズになること」を筋力トレーニングの目標とした場合、その目標に沿ったトレーニングの種 […]
筋力トレーニングを行う時の姿勢について
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トレーニング効果を高める為には、良い姿勢で行うことが大切です。 良い姿勢でトレーニングを行うことで、力が入りやすくなり、トレーニング効果を最大限に引き出すことが出来ます。 一方、猫背などの前かがみ姿勢でトレーニングを行う […]