筋トレを習慣化することで太りにくい身体になれます
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トレーニングを習慣化し、身体の筋肉量が増えると、太りにくい身体になれます。 筋肉は、身体の唯一の動力源であり、基礎代謝量は、筋肉量に比例します。 ダイエットは、多くの方にとっての関心事です。 雑誌などで「ダイエット特集」 […]
コラムカテゴリ: 運動のお話
ホワイトテープとキネシオロジーテープの使い分けが大切です
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「テーピング」は、ドラッグストアなどで気軽に購入でき、「スポーツ活動」や「日常生活」で非常に大きな助けになります。 皆さまが「テーピング」の使用される目的は、2つのパターンに分類できるかと思います。 使用目的によって、「 […]
中殿筋を鍛えるとバランス能力が向上します
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「中殿筋」は、お尻の筋肉の一つであり、バランス能力に大きく関わる筋肉です。 「サイドステップ」や「階段の昇降」など片足で身体のバランスをとる場面で、活躍します。 お尻の筋肉には、「大殿筋」、「中殿筋」、「小殿筋」などがあ […]
胸を張る姿勢の意識付けにチューブロウイングが有効です
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胸を張る姿勢の意識付けの為に、チューブを用いた「チューブロウイング」を行うことがとても有効です。 「チューブロウイング」は、背中のトレーニング種目の一つであり、チューブがあれば、ご自宅でも気軽に行うことが出来ます。 「チ […]
筋力トレーニングで呼吸を意識すると力が入りやすくなります
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筋力トレーニングの際、呼吸を意識されると力が入りやすくなります。 例えば、スポーツで強い力を出したい時に、声を出すことが多いです。 声を出し気合いを入れることで、強い力が発揮しやすくなります。 パフォーマンスを上げるため […]
ふくらはぎのストレッチは、ストレッチボードがおすすめです
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「ふくらはぎのストレッチ」には、準備体操で行う「アキレス腱伸ばし」など多くのストレッチの方法があります。 数多くある「ふくらはぎのストレッチ」の方法の一つとして、ストレッチボードをおすすめします。 ストレッチボードは、傾 […]
ウォーキングが好きな方、ノルディックウォーキングはおすすめです
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公園などで2本のノルディックポールを用いて、ウォーキングをされている方を最近よく見かけるようになりました。 「ノルディックポール」は、クロスカントリースキー選手のオフシーズンのトレーニングで行われていた2本のポールが原型 […]
運動前と運動後に行うストレッチ
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ストレッチには、大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。 「静的ストレッチ」は、目的の筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチです。 股割りが典型的な「静的ストレッチ」です。 「静的ストレッチ」は、筋肉をゆ […]
特異性の原理に則ったトレーニング種目の選定
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歩行や起居動作、そして階段の昇降などの日常動作をより快適に行う為のエクササイズとして、スクワットは非常に優れた種目です。 スクワットは、下半身トレーニングの代表的な種目であり、主に太もも前面の「大腿四頭筋」とお尻の「大殿 […]
ケガをした時の応急処置
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捻挫や打撲などの外傷の際の急性期の応急処置として、RICE処置が最適であるといわれていた時代がありました。 外傷の急性期は、ケガをした直後から48時間から72時間の間です。 急性期にRICE処置を行うことで、ケガをした際 […]