筋力トレーニングで呼吸を意識すると力が入りやすくなります
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筋力トレーニングを行う際、呼吸を意識されると力が入りやすくなります。 例えば、スポーツで強い力を出したい時に、気合いを入れることが多いと思います。 声を出し、気合いを入れることで、強い力が発揮しやすくなります。 パフォー […]
コラムカテゴリ: 筋力トレーニング
特異性の原理に則ったトレーニング種目の選定
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歩行や起居動作、そして階段の昇降などの動作をよりスムーズに行う為のトレーニング種目として、スクワットを行うことは非常に有効です。 スクワットは、下半身トレーニングの代表的な種目であり、主に太もも前側の「大腿四頭筋」とお尻 […]
四股スクワットは腰への負荷が軽減できます
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下半身のトレーニングの代表的な種目として、「スクワット」があります。 「スクワット」は、お尻の「大殿筋」と太ももの「大腿四頭筋」を主に鍛えることが出来ます。 「大殿筋」や「大腿四頭筋」だけでなく、体幹を支える筋肉も鍛える […]
安全にトレーニングを行うための負荷設定
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トレーニングを行う目的は、人によってさまざまであると思いますが、「健康増進」と「身体機能の向上」が共通の目的ではないかと考えています。 「健康増進」と「身体機能の向上」を実現する為には、身体に適切な負荷を加えて、筋力を高 […]
筋力トレーニングで身体を大きくする事について
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筋力トレーニングの目的は、「健康増進」と「身体機能の向上」を実現することです。 筋力トレーニングは、身体だけでなく、心にも良い影響をもたらしてくれます。 身体が変われば、気持ちも前向きになり、心と身体の充実につながります […]
背中のトレーニングでは、肩甲骨の意識が大切です
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背中のトレーニングは、難易度が高いです。 なぜなら、背中は目に見えない部位である為、トレーニングをする際に背中を意識することが難しいからです。 背中のトレーニングは、ラットプルダウンやロウイングなど、引く動作を伴うことが […]
筋力トレーニングの特異性の原理について
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目標とする身体づくりを実現する為には、筋力トレーニングの「特異性の原理」に則って行うことが大切です。 例えば、「階段の昇り降りがよりスムーズになること」を筋力トレーニングの目標とした場合、その目標に沿ったトレーニングの種 […]
筋力トレーニングを行う時の姿勢について
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トレーニング効果を高める為には、良い姿勢で行うことが大切です。 良い姿勢でトレーニングを行うことで、力が入りやすくなり、トレーニング効果を最大限に引き出すことが出来ます。 一方、猫背などの前かがみ姿勢でトレーニングを行う […]
トレーニング記録表への記録について
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筋力トレーニングを行う際は、日々の「トレーニング記録表」への記録が大切です。 実施したトレーニングの内容を時系列で記録することで、今まで自分が行ってきた内容を把握することが出来ます。 今までの自分のトレーニングを客観的に […]
プッシュアップの難易度別のバリエーション
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プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのことであり、自重トレーニングの中でも、最もポピュラーな種目です。 主に鍛えることが出来る筋肉は、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の筋肉である「上腕三頭筋」です。 また、上半身だけでなく、 […]