スクワットでのバットウィンクにおける骨盤の傾き

スクワットをした後に腰が痛くなってしまう方の多くは、バットウィンクになっている可能性があります。

スクワットで深くまでしゃがんだ時に、適度に腰が反れずに背中が丸くなっている状態です。

バットウィンクの状態は、腰に過度のストレスが加わり、腰痛の原因となってしまうのです。

直立で立っているときの骨盤は、やや前側に傾いている（やや前傾）状態が望ましいです。

その骨盤の上にS字状のカーブを描いている背骨が乗ることで、直立でのバランスを保つことが出来ます。

バットウィンクになったときの骨盤は、後ろに傾いている（後傾）状態です。

骨盤が後ろに傾いた状態であると、身体全体のバランスを取るために、背骨が丸くなってしまいます。

丸くなった背骨は、腰や背中などに過度なストレスが加わり、それらの部位に痛みを引き起こすことにつながります。

バットウィンクと骨盤の傾きは、大きく関わっているのです。

バットウィンクを修正する為には、後ろに傾いた骨盤の状態をニューラルの状態（やや前傾の状態）に戻す必要があります。

バットウィンクになっている方のスクワットのフォームは、足幅が狭くなっているケースが多いです。

スクワットの足幅が狭いと、深くしゃがんだときに、股関節の前側の付け根がつまってしまい、それに伴って背中が丸くなってしまいます。

深くしゃがんだときの股関節のつまりを無くすことが、バットウィンクの修正に最も大切なポイントです。

バットウィンクの修正で、最も簡単に出来る方法としては、スクワットの足幅を広げることです。

スクワットの足幅を肩幅の1.5倍くらいにスタンスをとるワイドスクワットをご提案します。

また、つま先の方向を外側45度の八の字にすることで、股関節が外側に開きます。

股関節の前側のつまり感が軽減することで、スクワット時の骨盤の後傾を防ぐことが出来ます。

スクワットの足幅を広げるワイドスクワットは、バットウィンクの修正につながる可能性があります。

それでも、スクワット時の腰の痛みが続くようでしたら、代替種目としてのランジをおすすめします。

ランジは、前後方向に身体を移動しながら行う下半身トレーニングです。

ランジのメリットは、深くしゃがんだときにバットウィンクになりにくいことです。

スクワットと比べて、高重量を扱うことが出来ないデメリットはありますが、あえてランジを好んで行う人もいます。

スクワットでの腰の痛みで悩まされている方、ワイドスクワットかランジを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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