「体育の授業」や「クラブ活動」などで、プッシュアップ（腕立て伏せ）を行った経験は、一度はあるかと思います。
プッシュアップは、上半身だけでなく、体幹を鍛えることが出来る非常に優れたトレーニングです。
また、日常動作でも、プッシュアップ動作を多用します。
例えば、起床時に布団やベッドから起き上がる際、身体を支えながら腕を伸ばして立ち上がります。
プッシュアップ動作は、無意識のうちに行われているのです。
さらに、プッシュアップは、身体機能の向上を実現させる為に、欠かすことが出来ないトレーニングであると考えております。
プッシュアップで主に鍛えることが出来る筋肉は、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の筋肉である「上腕三頭筋」です。
プッシュアップは、体幹を維持しながら、腕の曲げ伸ばしを行っているので、体幹の筋肉も鍛えることが出来ます。
上半身のトレーニングといわれていますが、プッシュアップは、身体のほとんどの筋肉に鍛えることが出来る非常に優れた種目なのです。
プッシュアップは、体力問わず、多くの方におすすめします。
なぜなら、プッシュアップは、その方の体力に応じたバリエーションがあるからです。
例えば、腕の力に自信が無い方は、床に膝をつきながら行うことで、難易度を下げることができます。
一方、筋力に自信がある方で、普通のプッシュアップだと物足りないという方に対しては、手幅を狭くする「クローズドプッシュアップ」、さらに「逆立ちプッシュアップ」など負荷をいくらでも上げることが出来ます。
先程例として挙げた何種類かのプッシュアップに共通していえることですが、ゆっくりと行うことをおすすめします。
プッシュアップを行う際は、2秒かけてゆっくりと肘を曲げ、曲げ切った状態で1秒維持してから、2秒かけてゆっくりと肘を伸ばします。
この動作を、丁寧に行うことで、安全かつ効果的に筋肉に刺激を加えることが出来ます。
反対に、プッシュアップを素早くやった場合、どうしても反動動作が入ってしまいます。
反動動作が入ってしまうと、筋肉への刺激が弱くなってしまい、思うようなトレーニング効果を得ることが出来ません。
プッシュアップだけでなく、スクワットなど他のトレーニング種目にもいえることです。
また、ゆっくりと行うメリットは、乳酸がたまりやすいことです。
一時期流行った「スロートレーニング」も同じ理屈です。
繰り返しになりますが、プッシュアップは、身体のほとんどの筋肉に刺激を与えることが出来る優秀なトレーニングです。
是非、取り入れてみてはいかがでしょうか。
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