筋力トレーニングの際、呼吸を意識されると力が入りやすくなります。
例えば、スポーツで強い力を出したい時に、声を出すことが多いです。
声を出し気合いを入れることで、強い力が発揮しやすくなります。
パフォーマンスを上げるために無意識に行っていることですが、非常に理にかなっております。
声を出すことは、呼吸でいうと息を吐く動作にあたります。
筋力トレーニングの際、力を入れたい局面では、息を吐きながら行うことをおすすめします。
スクワットでは、しゃがむ際は息を吸い、立ち上がる際に息を吐きます。
スクワットで主に鍛えることが出来る筋肉は、太ももの「大腿四頭筋」とお尻の「大殿筋」です。
これらの筋肉は、しゃがんだ状態から立ち上がる際に力を発揮する筋肉です。
スクワットの際は、立ち上がる時に強い筋力が必要になる為、息を吐きながら行うのです。
腕立て伏せでは、肘を曲げる時に息を吸い、肘を伸ばす時に息を吐きます。
腕立て伏せは、主に鍛えることが出来る筋肉は二の腕の「上腕三頭筋」と胸の「大胸筋」です。
これらの筋肉は、物を押す動作で力を発揮する筋肉です。
腕立て伏せの際は、肘を伸ばしながら地面を押す時に、息を吐きながら行います。
力を発揮したいときに息を吐いてくださいとお伝えしましたが、例外があります。
それは、背中のトレーニングです。
背中のトレーニングで行う動作は、主に引く動作です。
チューブを用いたロウイングを例にとってご説明します。
チューブロウイングは、肘を伸ばした状態からチューブを手前に引きながら行うトレーニング種目です。
背中の筋肉は、引く動作のときに力を発揮する筋肉です。
チューブロウイングでも、チューブを引くときに息を吐くのではないのかと思います。
しかし、ロウイングではチューブを引く時には、息を吸います。
なぜなら、チューブを引きときは、胸が張れるため、その胸が張れる動作に合わせて息を吸うことが望ましいです。
原則とは、反対の呼吸になってしまいますが、トレーニングのときの呼吸のし易さを優先した方がよいと考えています。
チューブロウイングの際は、肘を曲げながらチューブを引くときに息を吸い、肘を伸ばす時に息を吐きます。
例として挙げた3つのトレーニングの呼吸法についてまとめます。
- スクワット
しゃがむとき：息を吸います
立ち上がるとき：息を吐きます
- 腕立て伏せ
肘を曲げるとき：息を吸います
肘を伸ばすとき：息を吐きます
- チューブロウイング
チューブを引くとき：息を吸います
チューブを戻すとき：息を吐きます
今後のトレーニングの参考にしていただけたら、幸いです。
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