プッシュアップの難易度別のバリエーション

プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのことであり、自重トレーニングの中でも、最もポピュラーな種目です。

主に鍛えることが出来る筋肉は、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の筋肉である「上腕三頭筋」です。

また、上半身だけでなく、体幹や下半身の一部の筋肉にも刺激を加えることが出来ます。

プッシュアップは、ほぼ全身に刺激を加えることが出来る非常に優秀なトレーニング種目です。

一般的に自重トレーニングは、ジムなどに行く時間が確保できないときに、気軽に自宅で行うことが出来ることが最大のメリットです。

プッシュアップは、畳一畳あれば出来ます。

そして、プッシュアップには、難易度別にさまざまなバリエーションがあります。

工夫次第では、非常に強い負荷を与えることが出来るのです。

あくまでも、ジムに行く時間が確保できないときの一つの参考例です。

既にジムでトレーニングされている方は、ジムでのトレーニングをベースに考えていただければと思います。

それを踏まえて、難易度別のプッシュアップの方法をお伝えします。

① インクラインプッシュアップ

両手を高さのある台に載せてプッシュアップを行います。 台が高ければ高いほど、やり易くなります。

② ハーフプッシュアップ

両手を床につき、膝を伸ばした状態でハーフプッシュアップを行います。

③ フルプッシュアップ

両手を床につき、膝を伸ばした状態でフルプッシュアップを行います。

④ デクラインプッシュアップ

両足を高さのある台に載せてプッシュアップを行います。 台が高ければ高いほど、難易度が高くなります。

⑤ 逆立ちハーフプッシュアップ

逆立ちでハーフプッシュアップを行います。

⑥ 逆立ちプッシュアップ

逆立ちでフルプッシュアップを行います。 難易度が高く、きれいなフォームで出来れば、上半身の筋力が相当強くなっていると判断できます。

①～⑥へと数が増えるにしががって、プッシュアップの難易度が上がります。

特に、⑥の逆立ちプッシュアップは、非常に難易度が高く、きれいなフォームで出来る方は少ないと思います。

筋力トレーニングの一つのバリエーションとして、今後の参考にしていただければ、幸いです。

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