【コラム】「登山の下りでなぜ筋肉痛が起こりやすいのか」を更新しました

コラム「登山の下りでなぜ筋肉痛が起こりやすいのか」を更新しました。

登山では、下りの方が筋肉痛になりやすいといわれています。

筋肉には、さまざまな種類の活動があります。

• コンセントリック筋活動（求心性収縮）

コンセントリック筋活動は、筋肉の長さが短くなりながら、筋肉が収縮します。

例えば、荷物を持ちながら、肘を曲げる動作です。

• アイソメトリック筋活動（等尺性収縮）

アイソメトリック筋活動は、筋肉の長さが変化せず、筋肉が収縮します。

例えば、荷物を持ち上げた後に、静止している状態です。

• エキセントリック筋活動（遠心性収縮）

エクセントリック筋活動は、筋肉の長さが長くなりながら、筋肉が収縮します。

例えば、荷物を下ろす際に、ブレーキをかけながら、肘を伸ばす動作です。

3種類の筋肉の活動の中でも、エクセントリック筋活動（遠心性収縮）を伴う筋肉の活動が、最も筋肉への負荷が大きくなるといわれています。

下り坂の歩行では、エキセントリック筋活動での筋肉の活動が主に行われています。

登山の下りの時に、筋肉痛が起こりやすいのです。

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