筋力トレーニングで身体を大きくする事について

筋力トレーニングの目的は、「健康増進」と「身体機能の向上」を実現することです。

筋力トレーニングは、身体だけでなく、心にも良い影響をもたらしてくれます。

身体が変われば、気持ちも前向きになり、心と身体の充実につながります。

心と身体は、お互いに影響し合う「心身相関」の関係にあるのです。

さて、力の強さは、筋肉の太さに比例します。

筋力トレーニング、食事、そして休養をバランス良く取り入れることで、筋肉は太くなります。

そして、筋肉が太くなると、身体が大きくなり、力の強さが増します。

しかし、筋肉を太くし、身体を大きくすることは、メリットばかりではありません。

身体を大きくすると、それに伴い、関節や靭帯などの組織に加わる負荷も大きくなってしまいます。

原則として、成長期を経て大人の身体になったら、関節や靭帯などのサイズを変えることは出来ません。

また、ケガなどが原因で、関節や靭帯などの組織に一旦ダメージを負ってしまうと、再生することは出来ません。

関節や靭帯などの組織は、一年でも長く残存させることが大切になってきます。

身体を大きくするということは、関節や靭帯などの組織への負荷が大きくなってしまうことを考慮に入れなくてはいけません。

「筋肥大によって身体を大きくすること」と「関節や靭帯などの組織にかかるストレス」とのバランスを考えながら、トレーニングを行うことが大切なのです。

トレーニングを行う際は、「生まれ持った身体のサイズを極力崩さず、自分の身体を自由自在に使いこなすための身体づくり」が理想的であると考えております。

筋肉を太くし、身体を大きくすることを否定しているわけではありません。

筋力トレーニングで身体を大きくすることは、筋肉量を増加させる方法として、非常に有効です。

身体を大きくすることのメリットとデメリットについて、十分に理解した上で、筋力トレーニングを行うことが大切であると考えております。

個人的な話になってしまいますが、トレーニングを行う際、自重トレーニングを積極的に取り入れています。

しかし、自重トレーニングでは、負荷が足りないのではないかというご意見があると思います。

自重トレーニングでも、やり方次第で負荷を高めることが可能です。

例えば、プッシュアップ（腕立て伏せ）には、さまざまなバリエーションがあります。

プッシュアップは、体力レベルに応じて、難易度を調整することが出来ます。

上半身の筋力に自信がない方であれば、両膝を床につけた状態で行うことで、負荷が調整出来ます。

また、体力に自信がある方であれば、「手幅を狭くしたナロープッシュアップ」、さらに「逆立ちプッシュアップ（逆立ちで行う腕立て伏せ）」にすることで、難易度を上げることが出来ます。

逆立ちプッシュアップは、非常に難易度が高く、筋力、及びバランス能力共に高いレベルが要求されます。

自分の体重が負荷である為、ケガのリスクを最小限に抑えることが出来るのも、自重トレーニングのメリットです。

そして、「自分の身体を自由自在に使いこなすための身体づくり」を行う方法として、逆立ちプッシュアップは非常に有効な種目です。

同様に、体幹トレーニングである「レッグレイズ」や「ブリッジ」、そして「スクワット」についても、体力に応じた難易度を設定することが可能です。

繰り返しになりますが、自重トレーニングでも、工夫次第で、効果的な身体づくりが出来るのです。

出張鍼灸施術を承っておりますので、ぜひご相談くださいませ。

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