公園などで2本のノルディックポールを用いて、ウォーキングをされている方を最近よく見かけるようになりました。
その2本のノルディックポールを用いたウォーキングを「ノルディックウォーキング」といいます。
ノルディックウォーキングは、クロスカントリースキー選手のオフシーズンのトレーニングで行われていたのが原型です。
そして、一般の方向けに改良され、現在の形となりました。
ノルディックウォーキングは、若い方から年配の方までの幅広い年代でおすすめできる運動です。
ノルディックウォーキングの利点は、関節への負荷が軽減でき、下半身だけでなく、上半身の筋肉を効果的に動かすことが出来る全身運動であるところです。
また、2本のポールを用いる為、胸を張った状態で、安心して歩幅を大きくすることが出来ます。
ウォーキングが好きな方、ノルディックウォーキングはおすすめです
通常歩行に比べて、腰や膝への体重負荷が30パーセント軽減できるといわれています。
ウォーキングをしたいけど、腰や膝に不安がある方は、おすすめの運動です。
ノルディックポールを用いると、腕の振りを意識して歩くことが出来る為、上半身の運動に効果的です。
通常歩行でも腕を振って歩くことは出来ますが、常に意識していないと長時間の腕振り歩行は難しいかと思います。
ノルディックポールを用いれば、腕振りの意識がしやすくなり、下半身だけでなく、上半身の効果的な運動につながるのです。
初めてノルディックウォーキングをした翌日は、二の腕の筋肉痛になるケースが多く、腕のシェイプアップ効果が期待出来ます。
ノルディックウォーキングのメリットをお伝えしましたが、デメリットはないのかというご意見もあるかと思います。
正直言って、デメリットにつきましては、思いつきません。
あえていえば、初期費用がかかるくらいです。
ノルディックポールの価格については、ピンキリではありますが、良い品質のポールを使用されることをおすすめします。
良い品質の基準は、「SGマーク」がついているかどうかです。
「SGマーク」がついているノルディックポールであれば、良い品質であると判断していいと考えております。
ノルディックポールは、ウォーキングをされる際の身体の一部になるので、良質なポールを使いたいところです。
繰り返しになりますが、「SGマーク」の付いたノルディックポールをおすすめします。
ウォーキングを日常的な運動として取り入れたい方、ノルディックウォーキングを導入されてみてはいかがでしょうか。
ノルディックポールを用いて適切な歩き方を身につけませんか
適切な歩行スタイルは、胸を張りながら、全身の筋肉を効果的に働かすことが出来る歩行であると考えております。
その歩行スタイルを手に入れるために、「ノルディックウォーキング」の導入をおすすめします。
ノルディックウォーキングとは、2本のポール（ノルディックポール）を用いて、歩行するフィットネスエクササイズです。
適切な歩行スタイルを行う為に大切の2つのポイントは、「歩幅を広げること」と「胸を張って腕を大きく振ること」です。
運動習慣のない方の多くは、全身の筋力やバランス能力が低下している傾向があります。
そして、歩行の際には、歩幅や腕の振りが小さくなり、「すり足・小刻み歩行」につながる可能性も出てきます。
一般的に、転倒する原因として、低い段差を乗り越えたつもりが、思ったよりも脚が上がっておらず、その段差につまづいて転倒してしまうケースが多いです。
ノルディックウォーキングは、転倒の防止だけでなく、「すり足・小刻み歩行」の改善にもつながると考えております。
また、歩行などの有酸素運動は、肥満、高血圧、高脂血症などの生活習慣病の予防に有効です。
ウォーキングを運動習慣として取り入れることで、筋力や筋持久力を向上させ、ロコモティブシンドロームへの効果も期待できます。
運動習慣としてのノルディックウォーキングの導入は、多くの年代の方におすすめできます。
ノルディックウォーキングの利点です。
- 支持基底面が広くなることにより、左右の身体のバランスがとれやすくなり、転倒防止の助けになります
- 腰や膝関節への負荷が軽減されます
- 腕を振って歩行が出来る為、下半身だけでなく全身の筋肉に刺激を加えることができます
- 歩幅が広がる為、歩行スピードの向上につながります
- 歩行時の適切な姿勢の改善につながります
是非とも、ノルディックウォーキングの導入を検討してみてはいかがでしょうか。
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