良い姿勢のポイントは、「腰を反りすぎず、胸を張り、肩甲骨を背骨に寄せること」です。
しかし、良い意識を意識しているのにも関わらず、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。
胸を張る意識が強く、「反り腰」になっているケースです。
反り腰は、腰が過度に反れており、骨盤の傾斜が過度に前傾している状態です。
過度に骨盤が前傾すると、腰の背骨（腰椎）の反りが強くなります。
腰の反りが強くなることで、腰痛を引き起こしてしまうのです。
壁を使って反り腰のセルフチェックを行ってみましょう
反り腰を確認する方法としては、壁に背中をつけて立った状態で、「腰と壁の距離」で確認出来ます。
背中を壁に付けた際の「腰と壁の距離」は、自分の手のひらの厚さぐらいの長さが良いといわれています。
「腰と壁の距離」が、自分の手のひらが通過してしまう場合は、反り腰である可能性があります。
腰が反れている状態が続くと、腰に負荷が加わり、腰痛の原因となるのです。
腰が過度に反れている状態では、腹筋と背筋などの体幹の筋肉が働きにくくなります。
それらの筋力が働きにくくなると、体幹を支える機能が弱くなり、腰に負担がかかってしまうのです。
反り腰が腰痛を引き起こす原因の一つです。
体幹の筋肉は効果的に働かせる為には、腹筋と背筋がバランス良く機能している状態が理想的です。
筋肉は、ゴムに例えることが出来ます。
ゴムは、ゴムの張力が十分に発揮する為には、ゴムの長さが緩すぎず、そして緊張しすぎていない状態であることが望ましいです。
ゴムの長さが緩かったり、緊張していたりすると、ゴム本来の張力を十分に発揮することが出来ません。
ゴムと同様に、筋肉にも同じことが言えます。
筋肉を十分に発揮する為には、良い姿勢を保つことが大切になってくるのです。
反り腰は、腰の背骨が過度に反れている状態であり、「お腹側の筋肉」の筋長が長く、そして「背中側の筋肉」の筋長が短くなっている状態です。
両方とも、あるべき筋肉の長さではない為、筋肉としての本来の力を発揮させることが出来ません。
そこで、反り腰を避けるために、「目線を少しだけ下に落とすこと」をおすすめします。
約15m先の地面を見るイメージです。
だいたい25mプールの半分より少し先です。
目線を少しだけ下に落とすだけでも、反り腰が和らぎます。
良い姿勢を行ったにも関わらず、腰痛を引き起こしてしまう方、目線をチェックしてみることをおすすめいたします。
なぜ、ヒールの高い靴を履くと反り腰につながるのか
ハイヒールを履いている方の多くは、反り腰の傾向があります。
反り腰は、腰が過度に反れている状態であり、そして骨盤は、前側に強く傾いている（骨盤が過度に前傾している）状態です。
骨盤が過度に前傾すると、腰に強い負荷が加わります。
結果として、腰痛を引き起こしてしまう可能性があるのです。
反り腰の対処法の一つとして、ハイヒールを履いている時は、お腹を意識し、腹筋に力を入れる方法があります。
腹筋に力を入れることで、骨盤の過度な前傾を軽減することが出来るのです。
ハイヒールを履いている時に、腹筋に力を入れた方が良いというのは、そのような理由からです。
ヒトの背骨は、サイコロ状の骨（椎骨）が縦方向に積み重なっており、椎骨と椎骨の間には、クッションの役割としての椎間板があります。
頭から順に、首の背骨（頚椎）、胸の背骨（胸椎）、腰の背骨（腰椎）、仙骨（仙椎）、そして尾骨で構成されております。
全体的な背骨の形状は、横からみると、S字状のカーブを呈しております。
- 首の背骨（頚椎）と腰の背骨（腰椎）は、前方凸の弯曲を描いています
- 胸の背骨（胸椎）と仙骨（仙椎）は、後方凸の弯曲を描いています
背骨全体でS字状のカーブを描くことによって、身体全体へのバランスを調節し、そして身体への衝撃を軽減させる役割を果たしているのです。
また、骨盤は、やや前方に傾いております。
骨盤の上には、腰椎、胸椎、そして頚椎が乗っております。
背骨全体のS字状のカーブを維持するためには、適切な骨盤の傾き（やや前傾した状態）を保つことが大切です。
例えば、ハイヒールなどが原因で、骨盤の前傾が強くなると、骨盤の上に乗っている腰椎の前弯（前方凸の弯曲）が強くなってしまい、反り腰につながる可能性があります。
反り腰の状態が続くと、腰への負荷が大きくなり、腰痛を引き起こしてしまうのです。
身体全体のバランスを保つためには、身体の土台である骨盤の傾きを適切な状態（やや前傾した状態）に整えることが大切になってきます。
適切な骨盤の傾き（やや前傾した状態）は、骨盤まわりの「骨盤の前傾に作用する筋肉」と「骨盤の後傾に作用する筋肉」が相互に働くことによって、コントロールされております。
反り腰を軽減させる方法として、「骨盤の過度な前傾」から「骨盤がやや前傾した状態（適切な骨盤の傾斜）」にする必要があります。
その為には、「骨盤の後傾に作用する筋肉」の働きを高めることが大切です。
「骨盤の後傾に作用する筋肉」は、腹筋である「腹直筋」ともも裏の筋肉である「ハムストリングス」です。
多くの方は、「ハムストリングス」に力を入れるよりも、「腹直筋」に力を入れやすいと思います。
ハイヒールによる反り腰を軽減させる方法として、腹筋に力を入れることが有効なのです。
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