自重トレーニングについて

自重トレーニングの負荷設定についての考え方をお伝えします。自重トレーニングは、負荷が自分の体重である為、「重量」で設定しません。「動作」と「回数」で負荷を設定します。自重トレーニングは、ケガのリスクを最小限に抑えつつ、運動負荷を高くする事が可能であると考えています。自重トレーニングのやり方次第では、十分満足できる負荷を設定することが出来、安全かつ効果的な身体づくりが実現できます。

自重トレーニングの負荷の設定方法

具体的な自重トレーニングでの負荷の設定方法をスクワットでお伝えします。スクワットは下半身強化トレーニングの主要な種目です。

スクワットの難易度を以下の①～④に示します。①から④の中で、①の「ノーマルスクワット」の難易度は最も低いです。②の「クローズスクワット」、③の「アシスト付きのピストルスクワット」、そして④の「ピストルスクワット」の順に難易度が高くなります。

自重トレーニングは、負荷が弱いからトレーニング初心者が行うものだとご指摘を受けます。しかし、「ピストルスクワット」は非常に難易度が高く、正直言ってきれいなフォームで出来る方は多くないと考えています。「ピストルスクワット」をきれいなフォームで左右5回以上できれば、相当高いレベルの筋力が備わっていると判断しています。自重トレーニングでもやり方次第では安全に十分満足できる負荷を設定することが出来ます。