シットアップとレッグレイズ
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シットアップとレッグレイズは、腹筋のトレーニング種目です。 シットアップは、足首を固定した状態で、体幹を起こす運動であり、部活動や体育の授業などで、ほとんどの方が経験しているかと思います。 シットアップを行う際は、膝関節 […]
コラムカテゴリ: 筋力トレーニング
四股スクワットとノーマルスクワット
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四股スクワットは、四股立ちで行うスクワットであり、主にお尻や太ももの筋肉を鍛えることが出来る下半身トレーニングです。 四股立ちは、相撲の四股を踏むときの立ち方です。 足幅は、肩幅の1.5～2倍位とし、つま先の方向は、外側 […]
トレーニングの際の呼吸のタイミング
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筋力トレーニングを安全かつ効果的に実施する為には、呼吸を意識しながら行うことが大切です。 例えば、腕立て伏せ（プッシュアップ）を行う際の呼吸のタイミングは、息を吸いながら、肘を曲げ、身体を下ろします。 そして、息を吐きな […]
クローズスクワットとワイドスクワット
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スクワットのバリエーションとして、クローズスクワットとワイドスクワットがあります。 クローズスクワットは、両足を閉じて行うスクワットであり、ワイドスクワットは、足の幅を肩幅の1.5倍から2倍で行うスクワットです。 クロー […]
スタンディングカーフレイズとシーテッドカーフレイズ
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ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング種目として、カーフレイズがあります。 カーフレイズは、つま先立ちで行う運動です。 カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるだけでなく、バランス能力を向上させるトレーニングとしても有効です。 […]
四股スクワットは、お尻の筋肉の活動量を高めることが出来ます
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四股スクワットは、足幅を広げたスクワットであり、お尻の筋肉の活動量を高めてくれます。 また、四股スクワットは、腰への負荷を軽減することが出来るのも利点です。 お尻の筋肉は、身体の中でも大きな筋肉であり、股関節を動かす作用 […]
ワイドプッシュアップとナロープッシュアップ
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プッシュアップ（腕立て伏せ）は、上半身の筋肉を鍛える種目として、非常に有名な種目です。 「体育の授業」や「クラブ活動」などで一度は、行ったことがあると思います。 プッシュアップで鍛えることが出来る主な筋肉は、胸の筋肉であ […]
プッシュアップは、上半身を鍛える最高のトレーニングです
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「体育の授業」や「クラブ活動」などで、プッシュアップ（腕立て伏せ）を行った経験は、一度はあるかと思います。 プッシュアップは、上半身だけでなく、体幹を鍛えることが出来る非常に優れたトレーニングです。 また、日常動作でも、 […]
筋トレを習慣化することで太りにくい身体になれます
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トレーニングを習慣化し、身体の筋肉量が増えると、太りにくい身体になれます。 筋肉は、身体の唯一の動力源であり、基礎代謝量は、筋肉量に比例します。 ダイエットは、多くの方にとっての関心事です。 雑誌などで「ダイエット特集」 […]
中殿筋を鍛えるとバランス能力が向上します
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「中殿筋」は、お尻の筋肉の一つであり、バランス能力に大きく関わる筋肉です。 「サイドステップ」や「階段の昇降」など、片足で身体のバランスをとる場面で、「中殿筋」の活動が高くなります。 お尻の筋肉には、主に「大殿筋」、「中 […]