コラムカテゴリ: 筋力トレーニング

筋力トレーニングを安全かつ効果的に実施する為には、呼吸を意識しながら行うことが大切です。 例えば、腕立て伏せ（プッシュアップ）を行う際の呼吸のタイミングは、息を吸いながら、肘を曲げ、身体を下ろします。 そして、息を吐きな […]

スクワットのバリエーションとして、クローズスクワットとワイドスクワットがあります。 クローズスクワットは、両足を閉じて行うスクワットであり、ワイドスクワットは、足の幅を肩幅の1.5倍から2倍で行うスクワットです。 クロー […]

ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング種目として、カーフレイズがあります。 カーフレイズは、つま先立ちで行う運動です。 カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるだけでなく、バランス能力を向上させるトレーニングとしても有効です。 […]

四股スクワットは、足幅を広げたスクワットであり、お尻の筋肉の活動量を高めてくれます。 また、四股スクワットは、腰への負荷を軽減することが出来るのも利点です。 お尻の筋肉は、身体の中でも大きな筋肉であり、股関節を動かす作用 […]

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、上半身の筋肉を鍛える種目として、非常に有名な種目です。 「体育の授業」や「クラブ活動」などで一度は、行ったことがあると思います。 プッシュアップで鍛えることが出来る主な筋肉は、胸の筋肉であ […]

「体育の授業」や「クラブ活動」などで、プッシュアップ（腕立て伏せ）を行った経験は、一度はあるかと思います。 プッシュアップは、上半身だけでなく、体幹を鍛えることが出来る非常に優れたトレーニングです。 また、日常動作でも、 […]

トレーニングを習慣化し、身体の筋肉量が増えると、太りにくい身体になれます。 筋肉は、身体の唯一の動力源であり、基礎代謝量は、筋肉量に比例します。 ダイエットは、多くの方にとっての関心事です。 雑誌などで「ダイエット特集」 […]

「中殿筋」は、お尻の筋肉の一つであり、バランス能力に大きく関わる筋肉です。 「サイドステップ」や「階段の昇降」など片足で身体のバランスをとる場面で、活躍します。 お尻の筋肉には、「大殿筋」、「中殿筋」、「小殿筋」などがあ […]

胸を張る姿勢の意識付けの為に、チューブを用いた「チューブロウイング」を行うことがとても有効です。 「チューブロウイング」は、背中のトレーニング種目の一つであり、チューブがあれば、ご自宅でも気軽に行うことが出来ます。 「チ […]

筋力トレーニングの際、呼吸を意識されると力が入りやすくなります。 例えば、スポーツで強い力を出したい時に、声を出すことが多いです。 声を出し気合いを入れることで、強い力が発揮しやすくなります。 パフォーマンスを上げるため […]