シットアップとレッグレイズ
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シットアップとレッグレイズは、腹筋のトレーニング種目です。 シットアップは、足首を固定した状態で、体幹を起こす運動であり、部活動や体育の授業などで、ほとんどの方が経験しているかと思います。 シットアップを行う際は、膝関節 […]
コラムカテゴリ: 運動のお話
四股スクワットとノーマルスクワット
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四股スクワットは、四股立ちで行うスクワットであり、主にお尻や太ももの筋肉を鍛えることが出来る下半身トレーニングです。 四股立ちは、相撲の四股を踏むときの立ち方です。 足幅は、肩幅の1.5～2倍位とし、つま先の方向は、外側 […]
トレーニングの際の呼吸のタイミング
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筋力トレーニングを安全かつ効果的に実施する為には、呼吸を意識しながら行うことが大切です。 例えば、腕立て伏せ（プッシュアップ）を行う際の呼吸のタイミングは、息を吸いながら、肘を曲げ、身体を下ろします。 そして、息を吐きな […]
その腰の痛み、スクワットのフォームが原因かも
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スクワットは、下半身の筋肉の代表的なトレーニング種目です。 また、スクワットは、上半身の一部以外のほぼ全身の筋肉に刺激を加えることが出来、キングオブエクササイズとも呼ばれております。 スクワットは、非常に優れたトレーニン […]
ふくらはぎのストレッチである「アキレス腱伸ばし」のポイント
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ふくらはぎの筋肉のストレッチには、さまざまな方法があります。 その中でも、両足を前後にずらし、前屈立ちで行う「アキレス腱伸ばし」があります。 「アキレス腱伸ばし」は、体育の授業などで、誰もが行った経験はあるのではないかと […]
クローズスクワットとワイドスクワット
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スクワットのバリエーションとして、クローズスクワットとワイドスクワットがあります。 クローズスクワットは、両足を閉じて行うスクワットであり、ワイドスクワットは、足の幅を肩幅の1.5倍から2倍で行うスクワットです。 クロー […]
シットアップでなぜ膝を伸ばしてはいけないのか
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仰向けの状態で膝を伸ばすと、腰が過度に反れてしまいます。 そして、膝を伸ばした状態で、シットアップ（腹筋運動）を行うと、腰に過度なストレスが加わり、腰痛の原因になります。 膝を90度に曲げてシットアップを行っているのは、 […]
スタンディングカーフレイズとシーテッドカーフレイズ
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ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング種目として、カーフレイズがあります。 カーフレイズは、つま先立ちで行う運動です。 カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるだけでなく、バランス能力を向上させるトレーニングとしても有効です。 […]
スクワットでのバットウィンクにおける骨盤の傾き
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スクワットをした後に腰が痛くなってしまう方の多くは、バットウィンクになっている可能性があります。 スクワットで深くまでしゃがんだ時に、適度に腰が反れずに背中が丸くなっている状態です。 バットウィンクの状態は、腰に過度のス […]
四股スクワットは、お尻の筋肉の活動量を高めることが出来ます
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四股スクワットは、足幅を広げたスクワットであり、お尻の筋肉の活動量を高めてくれます。 また、四股スクワットは、腰への負荷を軽減することが出来るのも利点です。 お尻の筋肉は、身体の中でも大きな筋肉であり、股関節を動かす作用 […]