階段を降りることが辛い方、膝の痛みを抱えているかも

階段を降りる動作が辛い方、膝に痛みを抱えているかもしれません。

膝に痛みがある方にとって、「階段を昇るとき」よりも「階段を降りるとき」の方が辛くなる傾向があります。

なぜなら、階段を降りる際、重力加速度の影響で、膝関節への衝撃が強くなるからです。

また、階段を降りるときの方が、筋肉への負荷が大きくなることも理由の一つです。

膝関節に痛みがある方が、下りのエスカレーターを必要とされているのは、そこにあります。

筋肉の収縮には、大きく分けて3種類に分類されます。

• 求心性収縮（コンセントリック収縮）
• 遠心性収縮（エキセントリック収縮）
• 等尺性収縮（アイソメトリック収縮）

「求心性収縮」は、筋肉が活動する際、筋肉の長さが「短く」なりながら、筋肉が収縮されます。

例えば、荷物を床から持ち上げる際に、肘を曲げる動作が「求心性収縮」にあたります。

「遠心性収縮」は、筋肉が活動する際、筋肉の長さが「長く」なりながら、筋肉が収縮されます。

例えば、荷物を床に下ろす際に、肘を伸ばす動作が「遠心性収縮」にあたります。

「等尺性収縮」は、筋肉が活動する際、筋肉の長さが「変化せず」に収縮されます。

例えば、空気イスが典型的な「等尺性収縮」です。

3種類の収縮の中で、筋肉に最も負荷がかかるのは、「遠心性収縮」です。

登山で下山する方が、筋肉痛が出やすいというのは、「遠心性収縮」によるものです。

階段を降りる際は、太ももの筋肉である大腿四頭筋の「遠心性収縮」が行われています。

大腿四頭筋は、太ももの前側の大きな筋肉であり、膝関節の動きに大きく関わっております。

階段を昇るよりも、階段を降りる方が「大腿四頭筋」に強い負荷が加わります。

つまり、大腿四頭筋に強い負荷がかかるということは、膝関節にも強い負荷がかかっているのです。

膝関節の痛みに対する機能訓練として、大腿四頭筋のトレーニングが良いといわれているのも、そのような理由からです。

「下りエスカレーター」は、「上りエスカレーター」と同じくらい大切であると考えております。

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