ストレッチには、大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチに分類されます。
動的ストレッチは、ウォームアップで行うことが多く、ラジオ体操が典型例です。
適度な刺激で目的の筋肉や関節を動かすことで、筋肉を温め、関節可動域を広げる効果があります。
そして、全身の身体を温めることで、スムーズにスポーツ動作に移行し、ケガのリスクを軽減させる効果があります。
股割りなど筋肉をゆっくりと伸ばす静的ストレッチは、クールダウンで行うことが多いです。
目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、関節可動域を広げる効果があります。
クールダウンで静的ストレッチを行うことで、スポーツ活動で火照った筋肉をゆっくり伸ばし、疲労を軽減する効果があるといわれています。
ウォームアップでは、静的ストレッチを行わず、動的ストレッチを行うことが推奨されております。
なぜなら、ウォームアップで静的ストレッチをやり過ぎると筋肉が緩んでしまい、運動のパフォーマンスに影響が出てしまうからです。
確かにその通りなのですが、低強度・短時間の静的ストレッチであれば、筋肉が緩んでしまうことが防げるともいわれております。
低強度・短時間の静的ストレッチを行い、関節の可動域を高めてから、動的ストレッチを移行する方法も良いではないかと考えています。
あくまでも個人的な意見になりますが、やり過ぎにならない程度であれば、ウォームアップで静的ストレッチを行っても良いのではないかと考えております。
今後のスポーツ科学の研究によって、見解が変わってくるかもしれませんが、現時点で分かっていることを自分なりに解釈し、お伝えしてまいります。
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